孕婦最舒服的姿勢與動作

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  ·倚靠

  身體慵懶時,如果您倚靠在什么東西上,不僅會感到十分舒服,而且還可以安心地放松自己。不論是站姿還是坐姿,您都可以倚靠在墻壁、家具上等。這樣,常常因勢倚靠,對您的分娩大有益處。
別外,更受歡迎的是依靠在丈夫身上。
這樣不僅很舒服,而且心理上也會得到安慰,鼓起分娩的勇氣。丈夫也應(yīng)該主動輕扶妻子的背部,給妻子以更多的關(guān)懷。

  ·趴姿

  曲膝趴下的姿勢也是十分舒服的,這樣胎兒就會離開脊柱,從而緩解腰痛,并使腹部肌肉得到鍛煉。另外,這一姿勢對分娩也極有好處。不過,平常一般不用這一姿勢,所以還需要逐漸習(xí)慣。例如擦地板時,可以采用這一姿勢進行練習(xí)。

  ·俯臥

  腹部變重時,仰臥會變得很累,睡覺時應(yīng)側(cè)臥,采取下圖所示的俯臥也會很舒服。孕晚期和分娩時,如果無論怎么躺都很痛苦,采取俯臥姿勢就會好受了多了。

  ·倚靠的姿勢

   倚靠在墻壁上。

  倚靠在丈夫身上。

   曲膝倚靠在丈夫身上。

   倚靠在棉被、墊子上。

   倚靠在床上。

   倚靠在椅子上。

  ·趴姿與俯姿

  <趴姿> 
   趴姿。

   如果胳膊累了,可以一邊倚靠一邊趴著。

  <俯臥>
 

  利用墊子俯臥。

  舒服的動作

  ·轉(zhuǎn)動腰部

  轉(zhuǎn)動腰部也有助于分娩。例如,把一個小球放入管中,要使小球通過管道,您該怎樣幫助小球運動呢?為了不讓小球中途受阻,您也許會搖動管道吧。

  同樣,為使胎兒通過狹窄的產(chǎn)道,可以搖動產(chǎn)道,即轉(zhuǎn)動腰部。而且,胎兒通過的骨盆又叫骨產(chǎn)道,構(gòu)造非常復(fù)雜。因此,胎兒會依骨產(chǎn)道的形狀而改變身體方向,邊做90°旋轉(zhuǎn)邊通過產(chǎn)道。

  *轉(zhuǎn)動腰部

   采取站姿,緩慢轉(zhuǎn)動腰部。

   曲膝轉(zhuǎn)動腰部。

   趴姿轉(zhuǎn)動腰部。

   所以,當陣縮來臨時,應(yīng)依其節(jié)奏轉(zhuǎn)動腰部。另外,這種運動還可以促進子宮口開張。

  請依圖所示,采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿勢練習(xí)轉(zhuǎn)動腰部。

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